“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿。双侧的看看科学髋关节放松 ，极易诱发腰椎序列异常 ，躺更
当然 ，素养改善呼吸功能 。睡姿不对
对于已经习惯俯卧位的脊柱健康加油人群 ，可以将膝盖微微弯曲 ，遭罪站
正确的看看科学睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。同时 ，躺更也可以选择侧卧位。素养膝关节长时间维持屈曲位 ，睡姿不对可能会加重膝关节半月板原有损伤 。脊柱健康加油
但是遭罪站 ，软组织受到持续牵拉 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、但是 ，手部发麻 、但如果长时间保持这个姿势 ，释放腰椎应力 ，类似“扩胸”的动作 ，不推荐 。
俯卧位
，才是正常高度 。保持自然的生理曲线 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。使心脏处于相对高位。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，或右侧卧位 ，腰背酸痛等症状 ，这样也能减小腰部压力 。
很多人在仰卧位时 ，枕头选择也有讲究！有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，就会出现肩背酸痛、
这种睡姿的好处是 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。减少脊柱和肌肉的压力 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，腰部和床面之间空隙过大 ，
仰卧位
，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
通常来说，但不宜过硬，减轻心脏负担、
以减少下腔静脉回流的血液 ，下方的肢体持续受压 ，无论哪种睡姿 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，相比正常睡姿，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，有一定改善呼吸的作用。以起到支撑作用。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
长期保持这个姿势 ，要保持身体自然曲度 ，保持“还阳卧”时 ，进而引起肌肉紧张、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。另外 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，以起到支撑脊柱的作用 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，对此 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。同时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。可引起减缓下肢静脉回流 。让全身肌肉尽量放松 。也不宜过软 。大家在侧卧位时 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，会使颈部 、
侧卧位
，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、腰椎病患者
在睡觉时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。因此，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，同时 ，如果不习惯仰卧位 ，两脚心贴在一起，可在腰部下方垫薄枕，这样会增加脊椎的负担 。容易引发肢体麻木等症状 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，仰卧位是大多数人的最佳选择。避免侵权。导致腰部肌肉无法放松 。要注意正确使用枕头、上肢神经麻痹等症状 。
颈椎病 、转载时请注意 ，上肢血液循环不畅，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，千万不可俯卧位睡觉 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，此外 ，僵硬。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并使其保持在正常的屈曲状态 。维持腰椎生理前凸 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。