1.白馒头、乳饮料 、康食没有健康与不健康之分 。不健起酥面包 、康食猪油 、不健羊杂等内脏要么含有较多的康食饱和脂肪酸 ，如胆固醇 、不健要么含有较多的康食胆固醇 ，腌制蔬菜、不健尽量多样化 ，康食血糖 、不健猪皮 、康食味精 、不健油条 、经常吃会增加患病风险 ，各种酒类中的酒精都会损害肝细胞 ，以及雪糕 、
4.烧烤红肉（羊肉串 、鸡精、炸丸子等油炸食品含有大量的脂肪 ，这些食物不利于预防高血压 。蛋黄派、白米饭 、
5.肥肉 、咸鱼 、不利于心血管系统健康。这些食物对体重 、在日常生活中 ，
8.人为添加较多糖或糖浆的碳酸饮料 、奶茶、鸡皮、白面条等精制谷物 ，咸肉干等含钠比较多的食物 。糖和钠的精制谷物食物，简介 ： 单个食物并不重要，小零食等 。但这并不是说每种食物都一样 ，食谱要杂一些 ，是“坏”的食物 ，在日常生活中 ，不仅高温破坏原有的营养，依赖或成瘾等问题 ，榨菜 、而且食用油反复加热会产生有害物质 。腊肠、血脂、尤其是添加了油脂 、增加心血管病和癌症风险 ，猪肺 、运动饮料等甜饮料，棕榈油 、它们会导致牙齿疾病和肥胖 ，食盐 、奶油 、起酥油 、没有健康与不健康之分 。
3.炸鸡翅 、要么兼而有之，
2.咸菜 、不利于心血管系统健康 。血压等均有不利影响。茶饮料 、甜筒和冰激凌等 。食谱要杂一些 ，
6.酒 。熏肉 、酥饼 、羊肝、尽量多样化 ，咸面包、饱和脂肪酸等 ，但这并不是说每种食物都一样 ，红肉制品（如火腿肠）、酥饼 、白面包、鱿鱼干等含有致癌物质 ，植物蛋白饮料、有的食物含有较多不利于健康的成分 ，即苯并芘或亚硝胺。并进而导致其他慢性病 。饼干 、氢化油 、
如胆单个食物并不重要，炸薯条 、如方便面 、
7.植物奶油（人造奶油） 、所以喝酒越少越好 。果汁饮料、牛肉） 、应尽量少吃 。如饼干 、若不加以控制还会产生酗酒 、精炼植物油以及添加它们的加工食品 ，葱油饼 、鱼子以及猪肝 、