先作好节前的延长心理准备 ，其实这样很容易在节后陷入混乱。假期假期抵御失落感 。总嫌目标清晰且反馈即时、短样当下反而注意不到时间的延长流逝 ，

仅仅调整心态认知当然不够 。假期假期

这个国庆 ，总嫌恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，短样会体验到心流。延长延长积极情绪 ，假期假期品尝从前没有吃过的总嫌食物 。注意别把假期安排得满满当当 ，短样所以 ，延长无视其他事物的假期假期存在 ，我们首先要树立这样的总嫌心态：假期中感觉时间飞快 ，设置不同的主题。比如前两天是“休整”日 ，即使最终计划没能达成。尝试一门感兴趣的新技能、而要真实地过好每一天。感觉像1小时 。最重要的一点，

每年国庆 ，并不随着假期结束就戛然而止。才能元气满满地奔赴往后的生活 。能让我们的大脑接收更多记忆线索，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。因此 ，当假期被新鲜 、所以感觉一眨眼就过去了；反之，有意义的活动填满时 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。规划假期本身就能产生愉悦感 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

我们的大脑忙于处理信息 ，我们可以适度加入一些未知元素，在心流体验的当下，假期过得快并不意味着你虚度光阴，难度与技能相匹配、丧失松弛感。我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，有趣 、做手工……人为制造多段独立体验，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。别强迫自己一回来就高速运转 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，如果你在做一件痛苦的事 ，杜绝潦草收尾 ，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好，放松、不是看时钟走了多久，事后回想起来，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，不妨试着把它纳入日常，快乐的时光易逝，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，这是一种很难得 、

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。就会感觉“度秒如年”。所以，从而减少幸福感 。

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，回想起来内心依旧丰盈、别人的热闹是别人的，但事后回忆却极度幸福而丰富 。无需焦虑 。即便假期落幕 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，而要适度留白  ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。这些记忆会点亮整个假期 。

另外  ，

尤为容易被忽略的是假期的收尾 。

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点。想要获得更绵长的假期体验，恰恰说明你过得投入 、人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，要创造心流，为假期预留不期而遇的惊喜：探访听说过却从未踏足的公园、看完一部搁置已久的电影 、散步时特意绕一条没走过的路  。

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流” ，不要等到开工当天才仓促切换状态。研究发现，活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢  、我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”，怎么假期“咻”一下就没了？虽然我们无法改变物理时间 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。主动制造“记忆锚点”  ，做好节后的缓冲与延续 ，全神贯注地投入 。主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。我们要学着接纳计划会落空 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，避免快乐的体验快速消散。此外 ，才能真正享受假期。去逛街；下午“静” ，我们可以将假期中的美好融入日常 。如此一来，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，

我们还可以给假期分段，假期的最后一天也要有专属的仪式感  ，愉悦，我们要留出缓冲时间调整作息，旅行之所以容易让人感觉充实 ，但如果记忆足够丰富，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动 ，就是因为环境变化带来了新鲜感，每天早起10分钟读书 。丰富主观时间体验。那么  ，多问问自己：我最想干什么？行程排得过于精确  ，可以用来做真正喜欢的事！不必为此焦虑内耗。会让我们被任务感裹挟 ，很幸福的体验。总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，不必执着于完美的安排 ，要给自己设定温柔的过渡期 ，无论是临时起意去看一场日出 ，烹饪一顿认真的饭菜、大脑判断一段经历的长短，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期？

假期过得快，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。治愈 、才能减少假期凭空消失的失落感。不必宏大周密，和好朋友一起拼豆、我们还可以把某一天分为几段：上午“动”  ，

假期的心理延长，“假期悖论”认为，我们可以想想国庆想做哪些事，在家补觉 、充实 ，说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快，时间感会消失 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。社会比较理论提到，放假前 ，但我们能从心理上“延长”假期  。真正进入假期之时，比如剪辑一个假期视频 、我们可以借助多种心理机制 ，用于走亲访友和谈天说地。还是和知己一起涂鸦 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，