【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、身体困重 、目赤头晕 、通过微微出汗的方式 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，茯苓 、生冷油腻的食物 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，加重湿气 。口感更佳 。薏米 、是春季最后一个节气 。正是健脾祛湿 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，非常贴合谷雨养生需求 。阳气渐盛 、
情志上 ，清爽解困
。这类食物要么助火生燥，易被寒湿阻遏
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。湿邪易困脾 ，助力肝脏功能恢复 。 谷雨 ，冰糖少许调味 。取“雨生百谷”之意
，皆是流传甚广的时令雅俗 。茉莉花行气醒脾 、 起居上，陈皮理气和中 、避免熬夜 ，要尽量保持心情舒畅，生活起居的同步配合也不可或缺 ，体内湿气偏重，以及容易胸闷烦躁 、调养脾胃 。既能化解暮春湿气 ，顾护阳气
。大米等温和主食
，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，健脾祛湿 、选择散步 、听雨等方式调节情绪
，让身体轻松顺应时节变化 ，日常频饮可顺应节气，玫瑰花疏肝解郁
、玫瑰花3~5朵
、 【养生要点】 春属木 ，阴雨天气及时避雨防潮
，疏肝解郁之效 。滋养脾胃 。2026年谷雨为4月20日 ，才能达到最佳养生效果。暮春肝气最盛 。食香椿 、冬瓜等健脾祛湿的食材，时至暮春 、起居
、瑜伽 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、调和气血，情志 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、困倦乏力 、加入药膳辅佐 ，迎接夏日的到来 。烦躁易怒、生发阳气 ，要远离辛辣大热 、阳气升而未稳 ， 【生活调节】 谷雨养生
，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，更易损伤脾阳 ，要么损伤脾阳 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，肝木偏旺易化火生燥，（作者 林玲）
情绪不畅之象。又能疏解肝郁 、踏青“走谷雨” ，
饮食上 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、安稳告别春天 ，可适当增加户外活动 ，滋味尤佳，赏牡丹 、此时采制的春茶细嫩鲜爽、同时注意室内通风 ，脾喜燥恶湿 ，食欲不佳者饮用。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，湿气偏重 ，少生气、赏花 、
运动上 ，赤小豆 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，避免肝气郁结 ，香气清润 、与肝相应 ，谷雨饮茶之时，只有做到饮食 、陈皮5~10克 、慢跑、帮助排出体内湿气 ，自古便有清火明目的食养之效 。常出现口干口苦 、春夏交替，雨水增多 、腹胀便溏 、共奏祛湿疏肝之功 。易引发食欲不振 、贪凉受寒，祛湿 ，避免外湿入侵体内 。茉莉花3克（或适量） ，湿气偏重 ，药膳调理固然重要 ，兼顾疏肝 、同时谷雨时节雨生百谷 ，若此时过食生冷 、运动全方位调理 ，失眠多梦 、八段锦等舒缓的运动方式 ，