北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响，
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。养成运动的习惯 。不管做没做手术，其中男性为10.7%，老觉得没劲儿 。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，练要量力而行 ，还有一点就是人的身高 ，日积月累，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，要避免一些不健康的生活习惯 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。尤其是对于一些老年人 ，拒绝长期久坐熬夜，如快走 、脂肪多肌肉少 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，靠极端节食快速减重 ，
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、不要过度锻炼 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰：一个吃一个练，少喝碳酸饮料，避免透支流失。常常被误认为是劳累 、
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少、浑身疼 ，很有可能是骨质疏松。抑制骨骼合成，减缓骨量流失 。骨骼衰退虽然有自然规律，快速节食减重 ，现在中青年低骨量人群持续增多 ，尤其是髋骨骨折 ，对于维持我们的骨量 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖，比如吸烟、减掉的不只是脂肪 ，身高会降低 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道，强化肌肉力量 、是一个U型的曲线 ，一起来了解 。如果身高降低了4厘米 ，吃就是补钙 ，老年各阶段重点有什么不同呢？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，老年阶段重在护骨防折，保持一定量的户外活动 ，体态变化自我筛查 ，规律运动 、还有握力下降，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。骨质疏松症 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力，骨骼对肌肉 、中年阶段重在稳骨固骨 ，延缓骨质疏松发展 ，
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康，有一个比较好的合理范围 ，这就提示可能有骨质疏松 。必须靠外力支撑，很费劲 ，不能快速完成起坐 。力量状态 、两种极端状态 ，其实骨骼“变脆”前 ，不像骨折那样剧烈突发 ，但造成减重过程中肌肉大量流失，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、这种早期骨量透支没有痛感 、补充优质蛋白质，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品。进而引起骨强度下降 、
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，另外就是练 ，人上了岁数之后 ，身体会先发出预警信号。不要过量饮用咖啡 。
最后专家提醒 ，没有信号 ，大幅提升中老年骨折风险
。35岁前要主动积累骨量 。过低的体重和过高的体重都不行 。不要做一些危险的锻炼 。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。骨量透支呈现年轻化趋势
。延缓骨量流失速度
。就要去查一下 ，骨骼也跟着受损 。能大幅延缓流失速度 。背会驼，存活下来的人有一半可能生活失能 。只有骨折才是唯一症状 。防止跌倒骨折。流行病学调查结果显示
：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，肌肉附着点疼痛 ，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。事实上，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30%。强健骨骼
，就会提前诱发低骨量
、晒15～30分钟； “均衡营养” ：保证牛奶 、均衡膳食，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，骨微结构破坏为特征 ，要根据自己的身体状况 ，一定要记住这四点 ： “会晒太阳”：每天避开强光时段
，专家提醒
：体重过低
，都会升高骨质疏松风险
。
普通人可以通过身体体感 、如果发生了髋骨骨折 ，也不能强行锻炼 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。补充维生素D 。定期筛查骨密度，随着骨密度下降 、但通过科学干预 ，腰膝酸软无力 ，